Экран монитора, синий спектр, здоровье и крепкий сон

Когда-то, на пике массового "проникновения" компьютеров в наши дома, вопрос о влиянии компьютера на здоровье человека поднимался довольно часто. Те, кто постарше, наверняка помнят защитные стекла для мониторов, которые были призваны уберечь программистов от вредного излучения, называемого в народе радиацией. Ну а эпопея с кактусами возле монитора это вообще шедевр, многие, наверное, до сих пор верят в силу кактуса, способного защитить от радиации, а заодно и от сглаза до кучи. Может кактус и поглощает незначительную часть вредной энергетики, но основная его роль - радовать глаз. Хотя, это тоже большой плюс для здоровья :)

Следующий бум по поводу вреда излучения экранов случился в связи с ворвавшимися в нашу жизнь смартфонами и планшетами. Про "радиацию" уже как-то помалкивают, но о вреде излучения заговорили с новой силой. Не будем уж глубоко вдаваться в технические подробности, запомним только одно: вред от мониторов, экранов смартфонов и телевизоров (да-да, не забывай старых друзей!) есть, и не маленький. И влияет монитор не только на зрение. Гораздо сильнее излучение экранов влияет на циркадные ритмы человека, нарушая его сон, что в итоге сказывается на здоровье, значение здорового сна для человека переоценить очень сложно, не забывайте об этом.

В этом плане самыми "опасными" считаются два-три часа перед сном. То есть, если вы не хотите проблем со здоровьем (а они рано или поздно будут, поверьте мне), хотите иметь крепкий здоровый сон, и, соответственно, хорошо восстанавливаться утром, то с сегодняшнего вечера за два часа до сна отложите в сторону ваши смартфоны и планшеты и выключите нафиг телевизор. Займитесь гигиеной и почитайте книгу. Обычную. Вот это полезно.

Нереально? Тянет заглянуть в социалочку? Или повтыкать в тупую телепередачу? Очень жаль, что вы так "заботитесь" о собственном здоровье, которое что? Правильно! Не вернешь и не купишь. Но это будет потом...

Ладно, уговорили, на первом этапе я вам немного помогу. Если у вас не хватает силы воли (а, честно говоря, мозгов, только без обид) сделать такой наипростейший шаг, то можно применить "костыль". На 100% это ситуацию исправит, но в достаточной степени снизить влияние экрана поможет. Дело в том, что самый ощутимый вред наносит синяя составляющая спектра излучения экрана. Чем больше синего спектра в излучении монитора, тем ближе он по спектральному составу к дневному освещению. Вечером синий спектр мешает выработке гомона мелатонина, который отвечает за крепкий и здоровый сон человека. Вы же все прекрасно знаете как меняется обычный дневной свет к вечеру. Яркость его уменьшается, на закате появляются оранжевые и красные тона, затем наступает темнота. Человеческий организм тысячелетиями подстраивался под такой ритм, а тут бац, вместо постепенной подготовки ко сну, в глаза бьет яркий свет экрана и сообщает мозгу, что рабочий день не окончен, еще не время спать, рано вырабатывать мелатонин, пока "посидим на адреналине". Потом хлоп, свет выключили, приказ "Спать!". А мелатонина-то нет... И даже если вы всё еще нормально засыпаете, то в любом случае гормональный фон нарешен, а это впоследствии вызовет очень нехорошие изменения.

Перейдем к практическим занятиям. Даже если вы с сегодняшнего дня начнете выключать свой смартфон вовремя, всё равно прочитайте и предпримите некоторые простые действия. Это поможет вам уберечь глаза и добиться более плавного перехода от бодрствования ко сну.

Сейчас на любой смартфон или планшет можно установить специальную программу, которая будет менять спектр и яркость экрана в зависимости от времени суток, времени года и даже вашего местоположения. В последних версиях системы Андроид даже есть встроенная функция, которая уменьшает синий спектр излучения экрана. В частности, в смартфонах Samsung (у меня S7 Edge) эту функцию можно найти в настройках, смотрите картинку.

На "походном" планшете от Самсунга такой функции нет, поэтому установил программу Twilight. Программа имеет кучу настроек, можно настроить гамму и яркость. Переключает экран автоматически, ориентируется на ваше местоположение. Очень удобно.

С "домашним" iPad'ом не заморачивался (просто лень было, и так кучу устройств в тот день настроил), просто перевел его в режим чтения. Но если честно, то днем разные фоточки лучше рассматривать в обычном режиме. Поэтому поищите в аппсторе программы f.Lux, Twilight и подобные, сейчас их много.

Теперь десктопы и ноутбуки. Здесь все предельно просто. Скачиваете программу f.lux, устанавливаете, проверяете свое мостоположение (должно определиться автоматически, если нет - выбирайте вручную) и вуаля, примерно на закате ваш монитор лишится синего спектра, уменьшит яркость и позволит вам спать спокойно.

Теперь самое сложное - телевизор. Эти девайсы сейчас стали умными, но всё же не настолько, чтобы позволить заботиться о вашем здоровье в автоматическом режиме. Но и эта проблема решаема. В любом телевизоре имеется куча настроек, в том числе, и предустановленные режимы, например "Стандарт", "Кино", "Игра" и т.д. Вот как примерно это выглядит на моем ТВ Sharp:

В стандартном режиме картинка выглядит вполне близко к тому, что вы видите в реальной жизни. Но, увы, вечером такая картинка "мешает жить". Поэтому, если вам не очень хочется возиться с настройками цвета в ручном режиме, можно простым движением сделать картинку более "здоровой", например, переключив ТВ в режим "Кино"

Изображение будет более "теплым", похожим на сеанс в кинотеатре, что более располагает к просмотру телепередач в вечерние часы. И если вам в первые минуты картинка на вашем телеке покажется слишком уж киношной и неестественной, поверьте, через час-другой вы адаптируетесь и вообще забудете, что переключали режимы.

Вот такие простые действия помогут вам избавиться от проблем со сном и сохранить здоровье. Но не забывайте: самый действенный способ - отказаться от электроники как минимум за 2 часа до сна!

Если вы УЖЕ испытываете проблемы со сном, то совсем не лишним будет ознакомиться вот с этой темой: Мелатонин и его влияние на сон