Засыпаем под музыку. Что послушать перед сном

Если вы уже читали кое-какие посты из моего дневника, то наверняка уже в курсе моих проблем с бессонницей. Проблеме этой уже более десяти лет и я как могу борюсь с ней, правда, борьба эта протекает с переменным успехом, но кое-какой опыт уже накопился. Решил поделиться с читателями кое-какими наблюдениями, может быть кому-то да поможет.

Сегодня мы поговорим о том, стоит ли слушать музыку или какие-то другие звуки непосредственно перед сном или во время засыпания, помогает ли это заснуть или наоборот, лучше этого не делать.

Первый совет, который вы можете услышать от специалиста - засыпать (и спать) необходимо в полной темноте и полной тишине, в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, на чистом белье и "не на полный желудок". Абсолютно согласен по всем пунктам, но по "полной тишине" все-таки можно поспорить...

Большинство людей предпочтет, конечно же, спать в тишине. Ещё некоторому количеству народа абсолютно пофиг на звуки, которые слышны вокруг, они могут спать и под наковальню. Обычно у этих двух категорий людей нет никаких проблем со сном, разве что случаются единичные случаи бессонницы, но это не проблема.

Хуже если вы довольно часто испытываете проблемы с засыпанием. Если не принимать никаких мер по этому поводу, а во время бессонницы пялиться в телевизор или сидеть за компьютером (смартфоном - не важно) , рано или поздно проблема примет угрожающий вашему здоровью масштаб и многие недооценивают последствий, которые может вызвать хроническая бессонница и хроническое недосыпание. Я вам из собственного опыта могу сказать, что в таком состоянии больше половины всех проблем со здоровьем, как в физическом, так и в психологическом плане, появляется именно из-за дефицита сна.

Чего я только не перепробовал в своей жизни, чтобы избавиться от бессонницы , и некоторые "приемы" мне довольно заметно помогают. Могу сказать, что "звуковой фон" во время засыпания лично мне помогает заснуть, какой именно я сейчас постараюсь рассказать.

Музыка для сна

Самое распространённое решение, особенно среди молодёжи. Не спится - врубил музон в плеере и всё , проблема решена. В принципе, так оно и есть: музыка помогает отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают уснуть. Вот здесь и кроется самая суть! Многие ищут информацию о том, какая именно музыка помогает заснуть, какой стиль лучше слушать, делятся даже списками композиций, под которые гарантированно рубит в сон. В инете ходят целые легенды о специальной "музыке для сна", которая записана особенным способом, с наложением звукового фона определенной частоты, который воздействует непосредственно на центры сна в головном мозге. Знаете что я вам скажу по этому поводу?

Не страдайте херней! Никакой "специальный музон" или чудо-исполнитель сами по себе усыпить вас не в состоянии, это не снотворное. Не можете вы заснуть в 99% случаев по одной причине: вам мешают ваши собственные мысли, от которых необходимо отвлечься. А помочь отвлечься может музыка, с которой у вас, возможно, связаны какие-либо приятные воспоминания. Естественно, лучше, если эта музыка будет спокойной и размеренной. Впрочем, некоторым индивидуумам будет комфортно засыпать под хэви-металл, все индивидуально.

Попробуйте "покопаться в памяти", вспомнить что-то приятное в своей жизни, может быть это "свяжется" в голове с какой-то мелодией. Экспериментируйте и все у вас получится.

Звуки природы

Когда-то давно я ходил на сеансы к психотерапевту, тогда мы практиковали метод НЛП (нейро-лингвистическое программирование). Я сейчас не буду останавливаться на методике НЛП, это отдельная большая тема, хочу просто заметить, что сеансы проводились под звуковое соспровождение, представляющее собой некую спокойную мелодию, звучащую на фоне сменяющих друг друга звуков прибоя, ветра, дождя и пения птиц. Под этот "сборник" я пытался мысленно "скатать в ком" свои проблемы и закинуть их как можно дальше, за горизонт. Есть такая методика. Помогает, кстати :)

Звуки природы сами по себе неплохой релаксант, "под них" и негатив как-то сам собой "прячется", хочется думать о чем-нибудь хорошем. Сейчас в интернете полным полно подборок такого плана, скачайте и попробуйте послушать их перед сном, наверняка кому-нибудь подойдет такой способ расслабиться.

Если вы находитесь в одной комнате с компьютером или имеете возможность держать рядом ноутбук, то могу посоветовать очень интересную программу, которая называется "Аура". Скачайте и установите программу, настройте звуки как вам больше нравится и вперёд, навстречу сладким сновиденьям! :)

Впрочем, сейчас таких программ хватает и для смартфонов. Ищите в Appstore или GooglePlay по ключевым словам: Звуки природы, Relax melodies, Atmosphere

Аудиокниги перед сном

Ну это вообще классика жанра! Бабушкины сказки на сон грядущий, что может быть более усыпляющего, ну разве только настоящее снотворное.

А если серьёзно, то это именно то, что я выбрал лично для себя. Ничего более действенного я еще не встречал, хваленые "специальные звуковые файлы" и рядом с аудиокнигами не валялись по силе снотворного эффекта. Главное правильно подобрать книгу (или постановку, радиоспектакль), так, чтобы содержание было вроде бы интересным, но не настолько, чтобы жадно следить за ходом событий и ждать развязки. Тут определенных навыков можно набраться только опытным путём. Я вам открою секрет, что один детективчик мне помогал уснуть в течении полугода как минимум. Бессонница у меня не каждый день, и в основном в виде ранних пробуждений, но этот детектив в абсолютном большинстве случаев "сваливал" меня минут через пять-десять наповал. Я так и не дослушал его до конца, да мне это было и не нужно. Интересные аудиокниги я слушаю при других обстоятельствах. А эту книгу я раз сто "перематывал" к месту последнего запомнившегося эпизода, но потом "сменил пластинку". Только потому что действующие персонажи надоели хуже горькой редьки :) Сейчас нашел для себя еще пару подобных произведений. Конкретно автора и название указывать не буду, всё индивидуально, для кого-то снотворным может оказаться и "Кошмар на улице Вязов", бывает и такое :)

В заключение хочу лишь сказать, что музыка/звуки природы/аудиокниги перед сном это, конечно же, хорошо, но забывать об общих правилах гигиены сна всё-таки не стоит. И если есть проблемы со сном, то советую вам обратить внимание вот на эту статью: Крепкий сон, мелатонин и что их связывает