Витамин Д: на страже здоровья и отличного самочувствия

Витамин D и его свойства, в каких продуктах содержится, недостаток витамина Д

Витамин ДЕго Величество Витамин Д - поговорим о его значении для организма человека в целом и при некоторых заболеваниях в частности, о нормах потребления витамина Д, как определить недостаток и симптомы дефицита витамина D. Почему надо принимать витамин D3 и как влияет витамин Д на настроение и работоспособность.

ВитаминД, Витамин Д3, нехватка витамина Д в организме, уровень в крови, симтомы дефицита, как восполнить, содержание витамина Д в продуктах

Значение витамина Д для человека трудно переоценить, от его нормального уровня зависит не какая-нибудь второстепенная функция организма, витамин Д влияет непосредственно на продолжительность жизни и на её качество. Уникальность витамина D состоит ещё и в том, что он действует и как витамин и как гормон.

Свойства витамина Д и влияние на организм

Что бы вы оценили значение витамина Д для организма достаточно внимательно прочитать

  • Главной функцией витамина Д является усвоение магния и кальция, которые требуются для формирования и развития зубов и костей. Также стимулирует усвоение кальция в почках и кишечнике.
  • Витамин D принимает участие в процессе роста и развития защитной функции клеток. Является эффективным средством в лечении и профилактике лейкоза, рака молочной железы, яичников, простаты, головного мозга.
  • Количество витамина D в организме влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток (моноцитов), то есть повышает иммунитет.
  • Витамин D координирует выработку инсулина поджелудочной железой, тем самым оказывает влияние на уровень глюкозы в крови.
  • Витамин Д играет не последнюю роль в обеспечении полноценной передачи нервных импульсов и процессе сокращения мышц, то есть координирует нормальную работу нервов и мускулов.
  • Доказано, что нормальный уровень витамина Д способствует лечению от депрессии и тревожных расстройств.

Кроме того, имеются данные исследований в области неврологии, о том, что витамин Д явно способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, что немаловажно при лечении некоторых очень серьезных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз

Нормы в крови и суточная потребность

Уровень витамина Д в организме проверятся достаточно просто - необходимо сдать соответсвующий анализ крови, не дешевый, надо заметить. Например, в Инвитро 25-OH витамин D и стоимость его около 3200 руб (на момент публикации).

Нормы в сыворотке крови по Инвитро (нмоль/л):

  • < 10 выраженный дефицит;
  • < 20 - дефицит;
  • 20-30 – недостаточность;
  • 30-100 - адекватный уровень (целевые значения при коррекции дефицита вит.D - 30-60);
  • > 150 - возможен токсический эффект.

Добавлено: в Центральном регионе России сдать анализ можно в лабораториях НМТ (Новые Медицинские Технологии) Витамин Д (25-ОН), нг/мл, гораздо дешевле, чем в Инвитро ~ 750 руб. Проверяйте наличие филиала НМТ в вашем городе.

При наличии сложных неврологических и аутоиммунных заболеваний рекомендуется держать максимально допустимый уровень витамина Д, примерно 70-100

Принятие витамина Д однозначно рекомендовано людям, проживающим в северных широтах, в областях с повышенной загрязненностью атмосферы, часто работающим в ночную смену, лежачим больным.

Среднесуточная норма витамина Д и его активных форм - 5 мкг или 300-600 МЕ. Доза витамина D для детей – 400 – 500 МЕ. Чтобы "привести в порядок" уровень в крови суточное потребление увеличивают до 4000-7000 ед на 1-3 месяца.

Симптомы дефицита витамина Д

Обычно умеренный дефицит витамина в организме если и проявляется, то без каких-либо ярких и характерных симптомов. В принципе, можно выделить несколько основных пунктов:

  • потеря аппетита, снижение веса;
  • ощущение жжения во рту и в горле;
  • бессонница;
  • ухудшение зрения;

Самые грозные нарушения при длительном недостатке витамина Д: развитие остеомаляции, то есть, разжижения кости, из который вымываются соли кальция, придающие прочность и Остеопороз

Переизбыток витмина Д

Казалось бы, витамины - вещества полезные и безобидные, но в огромных дозировках даже они могут нанести чувствительный вред организму. Например, передозировка витамина Д является очень опасным состоянием, поскольку при этом происходит интенсивное всасывание кальция из пищи, который направляется во всех органы и ткани, откладываясь в них в виде твердых солей. Так же избыток кальция в крови провоцирует тяжелые нарушения работы сердца и нервной системы, проявляющиеся микронекрозами и аритмиями.

Как привести в норму

Обычно в первую очередь людей интересует вопрос "В каких продуктах содержится витамин Д". Вопрос, конечно, правильный, но есть немного "Но". Есть небольшой список продуктов, которые содержат повышенное количество ситамина Д: яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды морепродуктов - лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. К сожалению, это продукты сами по себе содержат очень малое количество витамина Д (относительно дневной потребности человека) и для того, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина вам придется, к примеру, съедать не менее 20-ти яичных желтков в день.

Всё дело в том, что в достаточном количестве витамин Д синтезируется только если человек получает солнечные лучи. Причем в этом случае витамин Д, выработанный нашей кожей, сохраняется в организме в два раза дольше, чем витамин из продуктов питания.

Важно помнить, что витамин Д практически не вырабатывается в том случае, если вы пользуетесь солнцезащитными кремами. Вместе во степенью загара падает способность кожи вырабатывать витамин Д, поэтому люди со смуглой кожей нуждаются в витамине Д чаще. Так же на способность вырабатывать витамин влияет и возраст - пожилые люди должны следить за его уровнем более тщательно.

Самый простой способ нормализовать уровень витамина Д - приобрести его препараты в аптеке.

Какие витамины лучше?

В первую очередь хотелось бы уточнить, что в организме человека лучше усваивается витамин Д3 - одна из форм витамина Д. Не буду загружать вас описанием химических процессов, примите это как факт. Впрочем, производители витаминов и биодобавок этот факт хорошо знают и поэтому в аптеках и интернет магазинах как раз таки в основном продают именно Д3.

Важный нюанс: витамин D в разы лучше усваивается в присутствии магния и омега-3 жиров.

Учитывая эти факты я подобрал на айхерб вот такие препараты:

Витамин D3, 5000 МЕ
Качество от California Gold Nutrition. 360 капсул по 5000 ед, примерно на 1 год терапии. Без глютена и с добавлением Omega-3 что важно при боррелиозе и других инфекциях. Стоимость ~ 690 руб.
Магний + Витамин B6
Витамин D хорошо усваивается в присутствии должного количества магния, который, в свою очередь "требует" должного количества витамина B6. Здесь приведен аналог хорошо известного у нас препарата Магне Б6, но аналог с iHerb в итоге будет стоить значительно дешевле. 120 таблеток по цене ~ 590 руб, на 2-4 месяца терапии (по 2 таб в день, но в качестве дополнения к витамину Д достаточно по 1 таб в день).

Дозировка в 5000 МЕ свободно подходит и для восстановления уровня и для профилактики: пейте по одной капсуле в день или принимайте 1 капсулу раз в три-четыре дня, если вам требуется лишь поддержать нормальный уровень витамина Д.

Отзывы и рекомендации

Если у вас есть свой "фирменный" способ восстановления и нормализации уровня витамина Д или имеется опыт применения какого-либо препарата, хотелось бы услышать ваши отзывы. Пожалуйста, напишите ваше мнение в комментариях. Заранее благодарю!