С нормами холестерина в крови мы уже вроде бы разобрались, поговорили о том, что холестерин бывает не только “плохим”, но и “хорошим”, узнали о том, что повышенный уровень холестерина является одной из основных причин возникновения такого опасного заболевания как атеросклероз сосудов и что за уровнем холестерина надо следить, особенно если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Основной проблемой является повышенный уровень ЛПНП – липопротеинов низкой плотности или “плохого” холестерина. Вот о том, как с ним бороться мы сейчас и поговорим.
Первое правило, которое необходимо запомнить, выходя на тропу войны с холестерином:
Положительный результат вы сможете увидеть только при комплексном подходе к проблеме, другими словами, нужно изменить привычный образ жизни: соблюдение специальной диеты и постоянные физические нагрузки – и так каждый день!
Диета при повышенном холестерине
Чтобы снизить уровень холестерина важно строго ограничить потребление насыщенных жиров: больше всего холестерина содержится в жирном мясе – говядине и свинине. Старайтесь не употреблять жирную грудинку, шейку, карбонад, ребрышки и другие куски туши, в которых содержится большое количество сала. Даже свинная вырезка и вареная колбаса, которые на вид совсем не жирные, содержат довольно большое количество скрытых жиров. Избегайте таких субпродуктов, как печень, легкое и мозги. Крупные поставщики холестерина – сливочное масло, сыры, сметана, жирные йогурты и молоко.
Особое внимание надо обратить на трансжиры! Львиная доля холестерина в организм человека попадает вместе с полуфабрикатам, промышленной выпечкой, десертами и фаст-фудом. Эти продукты содержат трансжиры, проще говоря дешевый маргарин, а также большое количество насыщенных жиров.
Имеются ли еще какие-то рекомендации по питанию? Конечно! Прежде всего вам надо обратить внимание на продукты богатые клетчаткой: потребляйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Клетчатка связывает лишний холестерин и препятствует его проникновению в кровь. О продуктах богатых клетчаткой мы поговорим более подробно в следующем посте.
Подружитесь с ненасыщенными жирами. Они не только богаты полезными витаминами и комплексом Омега-3, но и снижают уровень холестерина. Эти жиры есть в орехах, морской рыбе, оливковом масле и семенах подсолнечника. Кроме того ненасыщенные жиры помогают поднять уровень “хорошего” холестерина, а это очень важно для лечения атеросклероза. Но об этом чуть позже.
А пока общий вывод по питанию: выбирайте нежирное мясо, продукты растительного происхождения, откажитесь от переработанного мяса, консервов, жирных молочных продуктов и промышленной выпечки!.
Лишний вес – повышенный холестерин!
Запомните! На каждый килограмм вашего веса организм вырабатывает в печени определенное количество холестерина. Чем выше вес, тем больше холестерина вырабатывает печень. Нормализуйте ваш вес – это позволит привести в норму уровень холестерина!
Очень важно двигаться!
Постоянные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и повышают уровень хорошего холестерина, что автоматически влияет на снижение уровня плохого холестерина. Не даром говорят “Движение – это жизнь!” Без движения бороться с холестерином практически бесполезно!
Запомните очень важную вещь, проверенную лично мною, причем неоднократно: не надо под физкультурой понимать только бег и бешеный фитнес! Как вы думаете, что принесет больше пользы организму пробежка два раза в неделю по полчаса или ежедневная ходьба быстрым шагом в течении 45 минут? С помощью ходьбы я лично сбрасывал до 25 кг веса за полгода, а попытки заняться бегом заканчивались через пару недель не принеся никакого результата, кроме проблем с суставами!
О похудении и физкультуре в этом блоге будет еще сказано неоднократно, сейчас же я, как и обещал, расскажу вам немного о клетчатке и её полезных свойствах.
Комментариев 2