Итак, мы уже знаем что такое паническая атака, прошли рекомендованные обследования и выяснили что со здоровьем все нормально. Теперь можно усвоить раз и навсегда правило первое:
1. Еще никто не умер от панической атаки! Никто и никогда! Не умрете и вы!
На собственном опыте не раз убедился что помнить об этом и верить в этот постулат получается не всегда. Но надо пересилить свои ощущения и думать о том, что скоро весь этот кошмар закончится и останутся только неприятные воспоминания. Чем отчетливее в вашей голове закрепится правило #1, тем быстрее закончатся ваши приступы. Паника не приходит в светлую голову!
2. Многим помогает принятие седативных средств или успокоительных настоек. Подойдут настойка валерианы, валидол или валокордин, персен или новопассит – практически без разницы. Выпейте, хуже не будет.
3. Во время приступа паники попробуйте дышать в бумажный пакет: во-первых, это поможет избежать гипервентиляции, а во-вторых, это позволит контролировать дыхание.
4. Во время приступа нужно постараться отвлечься. Постарайтесь вспомнить о намеченных делах или встречах, вспомните эпизод любимого фильма или яркую картинку из детства. Мне, например, помогает движение. Даже когда неимоверно тяжело я подскакиваю и выхожу на улицу. Если нет такой возможности стараюсь ходить по помещению и думать о том, что надо сделать когда эта хрень пройдет. Сложно, но я стараюсь. В этом деле очень могут помочь практики из аутотренинга. Уделяйте каждый день по нескольку минут простому упражнению: выберите подходящее место у себя дома, или просто принимайте определенную позу (сядьте и закройте глаза) или даже просто выберите определенный жест (например, прижмите пальцы к вискам) , зафиксируйтесь и несколько минут прокручивайте в голове приятные лично вам воспоминания, которые вызывают у вас только положительные эмоции. Теперь во время приступа, прижав пальцы к вискам постарайтесь вспомнить те положительные моменты, которые вы прокручивали в голове. Привычный жест или движение помогут вам это сделать. Чем ярче картинка, тем быстрее проходит приступ!
Эти приемы помогут вам справиться с паническими атаками. А вот избавиться от приступов окончательно можно только устранив причины их вызывающие. Это либо вегетативные кризы (в большинстве случаев), либо чисто психологические причины. В любом случае лечение должно быть комплексным. Помните поговорку “В здоровом теле – здоровый дух”? Эта поговорка должна стать девизом вашей жизни. Надо заниматься и телом и душой, иначе ничего не получится!
Большая часть последующих статей посвящена именно этой теме, не переключайтесь!
А следующим пунктом у нас идет специальный опросник для выявления панических атак. Читайте следующую статью!
Комментарии (из архива):
Анатолий 29.05.2014
Год назад познакомился с препаратом Стрезам/Strеsam,в момент приступа ПА принемал 3 раза в день по 1 капсуле,и так неделю или 10 дней.Препарат хорош хотя бы тем,что его не чувствуешь.Не туманит мозг,привыкания нет.Думаю теперь это мой личный Анксиолитик.
Так как ПА у меня всего два раза в год,не сильно замусорю организм этой химией.Но какого же было мое удивление,когда мой новый психотерапевт Решетова Татьяна Владимировна
Спб(квалификацию и инфо можно найти в инете кому интересно)сказала что Стрезам конечно хорош,но Анксиолетическое действие у него слабее чем гомеопатического препарата РЕСКЬЮ РЕМЕДИ (БАХ)(RESCUE REMEDY BACH)).Да,да господа вы не ослышались гомеопатический!!!
Кто из нас верит в гомеопатию после перепробованной химии?Я например нет.У меня появился повод его попробовать,так как я начал прием Вальдоксана,а среди побочек которых в начале приема не избежать и ПА.Я сразу был готов,с бутылочкой Рескью затаился и жду продолжения банкета.И вот началось!У меня Рескью в виде спрея,два прыска под язык,и о чудо работает!Не так прям что совсем все снимает,но яркость ПА снижает значительно.Так что все кто не любит химию,это для вас-нас.Вот вам и гомеопатия.
Неожиданно.Не дешево,но в такие моменты как говорится пол царства не жалко.
Всем удачи.
Анна 31.03.2015
Я тоже
во время ПА пользуюсь Каплями Баха, но в виде капель. Помогает не всегда, но, тем не менее, периодически помогает.