Физическая активность – ключ от множества болезней, если не от всех. Особенно если речь идет о сердечно-сосудистой системе и нервных расстройствах. То, что любая физическая активность укрепляет сердце и помогает избавиться от навязчивых состояний – аксиома. Доказано, как говорится, на практике. Но вот в чем загвоздка, человека, которому строго рекомендованы ежедневные физические нагрузки, в большинстве случаев “хватает не на долго”. И в большинстве случаев виноват неправильный подход к этим самым физическим нагрузкам. Что у нас принято обычно считать физической нагрузкой? Бег, плавание, занятия фитнесом и походы в качалку. Вот, собственно, и весь список. Причем всех интересует быстрый результат, особенно если речь идет о похудении. И в первую очередь в качестве физической активности выбирают, конечно же, бег. Вопросов нет, бег очень полезное занятие, особенно для нормализации веса и обмена веществ. Но большинство начинающих “спортсменов” не придают значения тому факту, что именно бег может вместо пользы доставить массу неприятностей, особенно неподготовленному человеку. Ну а бегущий человек среднего возраста с явно избыточным весом может вызвать только сожаление. Сожаление о его здоровье. Посыл верный, а вот подход абсолютно не правильный!
Что же делать, если вы хотите изменить свой образ жизни и начать заниматься физкультурой, избежав при этом возможных проблем со здоровьем? Да плюс ко всему чтобы занятие это было доступным и по возможности бесплатным…
Ответ простой – это ходьба! Да-да, все очень просто. И главное – доступно и бесплатно :)
Тю… Ходьба… Не серьёзно! Вы думаете я просто так затянул вступление и “упоминал всуе” бег? Когда-то я тоже относился к ходьбе, как минимум, с долей иронии. Ну что может дать ходьба, особенно если речь идет о похудении? И сколько надо километров намотать чтобы потратить столько же калорий, сколько можно потратить пробежав, к примеру, километр? Это ж надо целый день топтать, от заката до рассвета…
А вот и нет! И убедился я в этом лично, на собственном опыте. Так сложилось, что бегать мне уже давно не рекомендовано из-за проблем с позвоночником, а после острого приступа подагры я и ходить-то мог с трудом, не то что бегать. Но худеть надо было срочно, надо было нормализовать обмен веществ и налаживать метаболические процессы в организме. Одной диетой этого не добьешься, необходима физическая активность. И я начал потихоньку ходить по парку. Поначалу не очень быстро, по полчаса, не дольше. Постепенно боли в ногах прошли, я начал терять килограммы и прогулки мои превратились в фитнес-походы со скоростью 6,5 км/ч в течении минимум одного часа. Причем практически ежедневно.
Вот в этом и кроется главный секрет ходьбы: занятия бегом длятся не долго и большинство бросает тренировки после нескольких занятий. Ходьба же не так напрягает и не вызывает желания “бросить это всё к чертям собачьим”.
А теперь немного математики. Поговорим о калориях. Во время быстрой ходьбы мы тратим (в среднем) 350-400 кк в час. Я со своим весом в 95 кг и при скорости 6,3 км/ч сжигаю вообще около 500 килокалорий (судя по пульсометру). А теперь можно сравнить эти данные с данными при пробежке. Бег трусцой (а другим типом бега в оздоровительных целях вообще заниматься нельзя) позволяет избавиться от 700 ккалорий за час в лучшем случае. Да, это почти в два раза больше, чем при ходьбе. Но есть один маленький нюанс… Сколько по времени вы потратите именно на бег? Сколько сможете пробежать? 15 минут в общей сложности? Полчаса? В этом я уже сомневаюсь, честное слово. Выходит что по количеству калорий результат примерно равен в случае получасового бега и в случае ходьбы в течении часа.
Второй нюанс. Чтобы ускорить процесс обмена веществ необходимо время. В среднем это 30 мин тренировки после начала тренировки. Причем не так важна частота сердечных сокращений, сколько именно время. Кстати, высокая ЧСС вредна для сердца, за этим показателем в случае бега тоже необходимо следить. По прошествии 30 минут начинает тратиться энергия, накопленная в жировых клетках. Т.е. проще говоря, вы начинаете худеть. Частота пульса при быстрой ходьбе как раз соответствует наилучшим условиям для похудения. Получается что в течении еще 30 минут вы худеете. В случае получасового забега в плане похудения именно за счет жировых отложений рассчитывать не приходится, разве что за счет остаточных процессов. Вот такие пироги получаются…
И третий нюанс. Многочисленными исследованиями доказано, что на состояние нервной (в том числе и вегетативной) системы оказывают благотворное влияние лишь продолжительные тренировки. Для снятия стресса необходимый минимум занятий – 45 минут. Причем по положительному воздействию на нервную систему первое место занимает именно ходьба! Не вялые прогулки по парку, а именно монотонная ходьба быстрым шагом.
Я полностью согласен со всеми этими постулатами и подпишусь под каждым словом. Проверено на себе! Вот уже шесть лет, как я практикую свои фитнес-вылазки. Хотелось бы, конечно, ежедневно, но иногда здоровье не позволяет даже из дома выйти, к сожалению. Но в основном, даже когда чувствую себя мягко говоря “не очень”, все равно стараюсь больше ходить пешком. Пройдешься – потом всегда легче.
В свое время благодаря ходьбе и небольшой диете я похудел на 25 кг, между прочим :)
Сейчас в парке очень часто встречаю людей, занимающихся скандинавской ходьбой (ходьба с лыжными палками). Поначалу они меня просто веселили и я относился к этому виду активности скептически, но недавно узнал о скандинавской ходьбе весьма интересные подробности. Об этом в следующем посте.
Комментариев 2